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ANC

2024-10-18 · 18:00-20:00 · ANC · Benjamin · Lecture seule

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Objectif : Import fichier séance Shark

Contenu séance

ANC

3300 m
ANC ECHAUFFEMENT 4x200 (50jbs FL/50 align/50propulsion/50NC) 4x100 : 25VERT/25BLEU/25JAUNE/25BLEU 200 jbs spé (4 x8"max) 4x100 - 25 ORANGE / 75 BLEU 200 3/5/7/9 SERIE ANC (4x 15" bras brasse max) - 100 souple 8x 25 rouge 25 souple (4x 15" ondulation max) - 100 souple 2x 50 max palmes DP R10" 400 souple Consignes : PAP : 1 bras + retour sous l'eau + 1/1/1 ou 2/2/2 DOS : 1bras + rattrappé cuisse BRASSE : ondule ou batt + essuie glace CRAWL : 1 bras passif / 1bras actif