ANC 4 nages A200/100/max

ECHAUFFEMENT 4x150 (50jbs FL/50 educ/50NC) 4x150 OND PALMES : 25 apnée 50 costale 25 dorsal 25 apnée 25 dorsale 2x50 : 15 max arrivé palmes 4x100 educ/NC SPE ou 4 nages -50 educ / 50 CP 6 ondules max le plus loin reprise de nage + 2cycles PUL EL : 200 3/5/7/9 PULL EL : 4x50 (4/3/2/1 respi /50) ANC (6x) 3x25 prog 1-3 : A200 - A100 - MAX retour à pied 75s 4x NC plongé 4Nages 1X JBS SPE Dep 60 1X OND PALM Dep 60