AEC 1 - PAPILLON

ONDULATION PALMES 4x(2' vertical / 100 4face apnée ventral / dorsale) 8x50 15max ondule (4normal 4 -10sec apnée avant) CHRONO BRAS LONG DU CORPS PALMES 8x50 coulée ventral le plus loin puis dorsale JAMBES NC 8x50 D' 1'00 ou 1'15" 4x100 educ PAP - DOUBLE ONDULATION -50 1 bras / 50 CP 6 à 8 ondules max le plus loin reprise de nage + 3 cycles VIRAGES x4 10 virage au mur main / pied 100 M avec virage max (5/10) 3x400 : 2- 1plaq 1palmes 1-plaqu palme PAP/CRAWL BLEU 5 ondules par coulée minimum Consignes : faire le nombre max de mvt en bleu en pap puis passer crawl cela peut être coulée 5 ondules / 1 mvt pap et le reste en crawl