AEC 1

AEC 1 2x(3x100 (ALIGNEMENT + RESPIRATION)) 1-PALME 1-NC 100 1 bras devant 100 1 bras passif 100 1 bras actif 200 CRAWL NC TEST ANC CR : 4x50 - 3(25 prog 1à3 - 25souple) 50 souple 2000 BLEU CRAWL moins de coups de bras possible compter les coups de bras 10x100 jbs planche palme D2'00" (ou 25 apnée 75surface fleche tuba palmes D2'00") 400 3/5/7/9 Consignes : FOCUS : respiration en continue, je soufle sous l'eau j'inspire sur le coté ma tête ne s'arrete pas sur le coté ALIGN : le bras devant ne bouge pas lors de la respiration ALIGN + RESPI + quand je respire : épaule/tête/tête/épaule TIMING RESPI : je tourne la tête quand la main passe devant mes yeux et j'ai rentré la tête avant que ma main repasse devant mes yeux respiration 2T toujours coté opposé gradin coulée : glisse en flêche jusqu'au 5m puis 3 ondulations Nage : constant temps/coups de bras, nage fluide en continue