CRAWL (BLEU = moins de coups de bras possible nage fluide)

CRAWL (BLEU = moins de coups de bras possible nage fluide) JAMBES 8x50 battements planche départ 1'20" 200 : coulée pasive le plus loin puis battement fleche tête hors de l'eau (gainage) jusqu'au 25m puis 10 m battement max sous l'eau en fleche 15 m battement sur le dos bras long du corps. 8x50 battement costal départ 1'30" PALMES : 200 : coulée pasive le plus loin puis 3 ondules et 4 battements max reste du 50 fleche battement tête hors de l'eau. au 5 m rentrer la tête, mettre un bras le long du corps et culbute 4x100 educ/NC - -50 1 bras respiration coté passif / 50 CP 6 ondules max le plus loin reprise de nage + 4 mouvements -50 1 bras respiration coté actif / 50 CP 6 ondules max le plus loin reprise de nage + 4 mouvements SERIE 1 x2: 100 BLEU D 2'00" 50 ALLURE 1500 50 BLEU D 2'00" 50 ALLURE 400 50 BLEU D 2'15" 50 ALLURE 200 50 BLEU D 2'30"