ANC

ANC ECHAUFFEMENT 4x200 (50jbs FL/50educ 1/50 educ 2/50NC 4x100 NC 4N envers ou 2CR/2spé : 25VERT/25BLEU/25JAUNE/25BLEU 4x100 educ/NC spé ou 4nages -50 1edu/ 50 CP 6 ondules max le plus loin reprise de nage + 2cycles -50 essuie glace / 50 CP 6 ondules max le plus loin reprise de nage + 2cycles ANC SPE 3x(12x25 rouge D45" 150 souple) (30sec max jbs/30sec max bras) 50 max palmes DP 200 jambes palmes discutes Consignes : PAP : 1 bras + retour sous l'eau + 1/1/1 ou 2/2/2 (double ond+respi) DOS : 1bras + rattrappé cuisse (roulis) BRASSE : ondule ou batt + essuie glace (retour bras rapide+coord) CRAWL : 1 bras passif / 1bras actif (aligne + respi)